Pratimai
Tarpvietės raumenis stiprinanti mankšta nepanaši į kokią nors jums gerai žinomą treniruočių programą. Šie pratimai paprasti ir leidžia be vargo sustiprinti šiuos raumenis.
Kiti žmonės nemato jūsų tarpvietės raumenų, todėl nepastebės, kai juos treniruosite. Vadinasi, šiuos pratimus galite daryti kur ir kada panorėjęs: per susirinkimą, laukdamas, kol užsidegs reikiamas šviesoforo signalas, ar sėdėdamas mėgstamame krėsle priešais televizorių.
Dėl nusilpusios pagrindinių raumenų grupės gali atsirasti laikysenos sutrikimų, galvos skausmų ir šlapimo nelaikymo problemų.
Skaityti daugiau
Silpnai šlapimo pūslei skirta mankšta
Šis būdas gali padėti esant skubos šlapimo nelaikymui. Tiesiog pratinate savo pūslę ilgiau išlaikyti didesnį šlapimo kiekį ir rečiau šlapinatės. Stengiatės kiek galima ilgiau neiti į tualetą, kad pūslė neklaidintų dėl poreikio šlapintis. Pamatysite, kad bėgant laikui pasidaro lengviau. Kad būtų lengviau stebėti, kaip jums sekasi, patariame viską žymėtis šlapinimosi dienoraštyje. Jis bus naudingas ir tuo atveju, jei nuspręsite pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Kuo naudingi tarpvietės raumenis stiprinantys pratimai?
Jei jus vargina įtampos sukeltas (o kartais ir ūminis) šlapimo nelaikymas (daugiau informacijos skiltyje „Šlapimo nelaikymo tipai“) šie pratimai bus labai naudingi. Jie stiprina šlapimo pūslę laikančius raumenis ir pilvo raumenis tuo pat metu! Be to, pratimai padeda net jei nesate pačiame jėgų žydėjime. Jie gali palengvinti simptomus net jei jūs esate septyniasdešimties ar aštuoniasdešimties sulaukęs vyras, todėl tikrai verta pabandyti!
Pradėkite jau dabar
Norėdami sužinoti, kaip daryti tarpvietės raumenis stiprinančius pratimus, apsilankykite skiltyje „Kaip daryti pratimus".